【高齢者の歩行でつまずく】原因と自宅でできる予防トレーニング＆転倒防止ケア

「ちょっとした段差や、何もない平らな床で親がつまずくことが増えた…」
「足をしっかり上げて歩けておらず、すり足になっていて転倒が心配」

要介護や高齢の親御様をお持ちのご家庭で、非常にヒヤリとする瞬間が「歩行中のつまずき」です。高齢者の転倒は、大腿骨骨折などをきっかけに一気に要介護度が進行したり、寝たきりになってしまったりする最大の原因の一つです。

つまずきが増える背景には、単なる筋力低下だけでなく、足首の関節の硬さや「足を上げるための筋肉」の衰えが隠れています。転んで大怪我をする前に、正しく原因を把握し、つまずきを予防するトレーニングと適切なケアを始めましょう。

この記事では、高齢者がつまずきやすくなる原因と自宅でできる簡単な予防トレーニング、そして介護保険の枠を気にせず活用できる「医療保険適用の訪問マッサージ」での歩行サポートについて分かりやすく解説します。

なぜ？高齢者が歩行中につまずく3つの主な原因

本人はしっかり歩いているつもりでも、身体の機能変化によりつま先が上がらなくなっています。

今日からできる！つまずき予防トレーニングと対策

転倒を防ぐため、椅子に座ったままでも安全に行えるトレーニングを取り入れましょう。

1. つま先上げ・かかと上げ体操（足首の運動）

椅子に深めに腰掛け、足を床につけます。かかとをつけたまま「つま先」をギューッと持ち上げる運動を10回行います。すねの筋肉（前脛骨筋）が鍛えられ、つま先が引っかかりにくくなります。

2. 座ったままもも上げ運動（股関節の運動）

椅子に座った状態で、左右の膝を交互にゆっくり持ち上げます。歩行時に足をしっかり前へ踏み出すための筋力を維持します。

3. 介護保険「外」の専門ケアで関節のこわばりをほぐす

「自分で運動させようとしても足を痛がる」「足首が固まっていてストレッチがうまくできない」という場合は、介護保険の枠外で利用できる医療保険適用の訪問ケアが有効です。

【介護保険外】医療保険適用の訪問マッサージでつまずかない足へ

「介護保険の単位数が上限で、リハビリを増やす枠がない」
「プロの施術で足首をほぐし、安心して歩けるようになってほしい」

このようなご家庭にお勧めなのが、医療保険（健康保険）が適用される訪問マッサージです。

訪問マッサージオリーブの「無料体験・評価」をご利用ください

「すり足や頻繁につまずく状態でもマッサージで変化はある？」
「うちの親の足の状態をプロに評価してもらいたい」

このような疑問をお持ちの方へ、訪問マッサージオリーブでは「無料体験マッサージ」と「お身体の無料評価」を実施しております。

• 国家資格を保持する専門スタッフ（施術者1名）がご自宅へ訪問し、親御様の足首の可動域、筋肉のこわばり、歩行状態を丁寧に評価します。
• お身体に負担をかけない優しい施術で、足先が上がって軽くなる感覚をご体感いただけます。
• 医師の同意書取得手続きも親身にサポートいたします。

まとめ：転んで倒れてしまう前に。プロのケアで安全な歩行を守りましょう

つまずきやすさは「身体からの警戒サイン」です。放置して転倒・骨折してしまう前に、日々のトレーニングとプロによる手厚いケアを取り入れることが大切です。医療保険適用の訪問マッサージを活用し、親御様がいつまでも自分の足で安全に歩ける環境を一緒に作っていきませんか？

まずは訪問マッサージオリーブの無料体験でお気軽にご相談ください。